作者:李铭泽
文章来源:时尚COSMO微信公众号官方账号
这个抗衰老秘诀还没提！前一篇文章已经过了30+的门槛，为什么皮肤还没做出来...我收到了很多反馈，我看到每个人都留言说他们想谈谈40+的抗衰老保养。今天，我们将谈论一个很少被提及但对于抗衰老非常重要的问题-骨质流失。
“这难道不是老年人才有的问题吗？”如果你的第一反应是这个，那么这篇文章就是专门为你写的。你一定听说过关于骨相美VS皮相美的讨论。据说骨相美更抗衰老，保质期更长。颧骨和下颌骨等突出的骨性结构确实给了面部组织更多的支撑，衰老和下垂的趋势更慢。简单来说就是脸能容得下肉。
骨相美的不老女神骨骼美丽的青春女神
我们的脸由内而外分为骨骼、肌肉、脂肪和皮肤。许多人在抗衰老中过于关注皮肤和软组织的老化和松弛，但从未将骨骼老化视为重要的一点。然而现实是，随着年龄的增长，骨质流失会引起骨骼退化，直接影响上部肌肉、脂肪和底部皮肤的连接和支撑，从而导致面部整体老化。
一般从35岁开始骨质流失，严重的骨质流失会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的减少会影响面部的骨骼结构。生理性骨性隆起逐渐吸收并减少或消失，这导致面部肌肉和韧带的附着点下移，如颧大肌、颧小肌、唇提肌等肌肉附着点下移，从而引起鼻唇沟加深（也称为法令纹）和脸颊下垂等问题，而皮肤支撑韧带的下移与皮肤和软组织下垂有关，这进一步加剧了面部的衰老过程。一般在30+期间，面部整体变化不大，仅鼻唇沟加深，面部中部、眼睛和嘴唇略后移；40+时额头也后移，面中部变平，risorius下移明显，鼻唇沟和泪沟明显加深，下巴开始突出，两腮下垂。
面部骨骼老化的特点如下:（1）由于眶骨在向上和向下的方向上收缩，骨性眶腔的体积增加，出现上眼睑凹陷等眼部老化问题；上颌骨向后向上萎缩，导致“risorius”区凹陷加深，影响面部平整度；下颌萎缩，下颌线消失；骨性鼻腔萎缩导致鼻腔变宽。这些结构老化问题都不能仅靠涂抹来解决。除了日常护肤外，如果能延缓骨质流失的速度，并注意骨骼健康以保持面部骨量，40+抗衰老也是一种有效的抗衰老保养。
正常来说35之后才会开始出现骨质流失明显的问题，但是因为快节奏、高强度的现代都市生活，不少20+的年轻人也出现了骨质疏松的问题。最简单的方法就是体检时做个骨密度检测，然后来调整自己的饮食和生活作息。正常情况下，骨质流失的明显问题会在35岁后开始出现，但由于快节奏和高强度的现代都市生活，许多20+的年轻人也存在骨质疏松的问题。最简单的方法是在体检时做骨密度检测，然后调整饮食和生活作息。
营养元素+力量训练钙+维生素D+K2
钙就像骨骼的构成材料。人体中99%的钙储存在骨骼中，这使骨骼保持坚固和坚硬。正常情况下，进食较多的奶制品、豆制品、海带、虾皮等。，可以满足正常人补钙的需求。很多时候，严重的骨质流失并不是缺乏钙的摄入，而是缺乏骨骼物流运输团队VD，它可以促进肠道对钙的吸收，就像运输团队一样，源源不断地为骨骼补充钙。如果缺乏VD，钙的利用率就会大大降低。
补充VD最安全有效的方法是晒太阳，暴露40%以上的皮肤，基本上可以满足人体15分钟的VD需求。但是很多女生因为防晒太严格户外活动少，一年四季VD水平严重不足。蘑菇、海鲜、动物肝脏和蛋黄等食物富含VD。
PS: VD的水平还与机体的免疫力有关。如果你总是感到疲劳和容易生病，你可能希望做血清25OHD测试。
K2（甲萘醌-7）是骨骼的守护者，可以促进活性骨钙素的形成，帮助钙进入骨骼形成晶体，提高骨骼矿化程度，实现骨密度的积累，真正强健骨骼。
除了一般的有氧运动外，对增加骨量和增加肌肉对骨骼的保护非常有帮助。简单的事情如快走、跳绳、爬楼梯和跳波比都是不错的选择。对于40岁以上的学生来说，骨质流失是一个缓慢而累积的问题，所以不要低估它。衰老的迹象，如眼睑下垂，risorius位移，木偶纹和口袋，与底层骨骼的健康密切相关。40+抗衰老除了表面的淡纹和皱纹，更重要的是保持和改善面部的骨量支持，这是抵抗皮肤外观和抗衰老的秘诀。
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